Wybrałam budowe endomorfika i wyskoczyły nastepujace wartosci na kg masy ciała : -białko 1.5 g -tłuszcze 0.8 -węglowodany 5,5 Zapotrzebowanie 1802 kcal na dzień .Chyba troszke mało. Ale nie wiem czy te proporcje są dobre :( Od jutra smigam na 1600 kcal :) Rossi chyba będziesz zadowolony. A dzisiaj 50 minut na rowerku stacjonarnym z [...]
[...] myslalam ,ze dzien z niezaplanowanym czitem chyba nigdy nie nadejdzie,a tu niespodzianka! S.m.p.a jeszcze jedno pytanko- zazwyczaj w dni nietreningowe wychodzi mi mniej kcal w posilkach choc staram sie uzupelniac ,ale w weekend tak jakby wypada mi jeden posilek -troszke dluzej spie,a chodze spac raczej tak samo. Czy powinnam dobijac kcal w [...]
Marta spróbuj te 100-200kcal dołożyć i zobaczysz, że waga pójdzie. Nie musisz się bać tłuszczu, ćwiczysz, robisz coś a w dodatku masz doskonale ułożoną dietę. Inni leżą i się objadają i nie martwią się. Jak waga pójdzie za szybko to zmniejszysz kalorie. Ja jestem teraz na poziomie ok. 2500kcal i waga mi rośnie po ok. 0,5kg na tydzień - uważam, że [...]
Pabelo, nie ma sprawy. W Twoim dzienniku widzę, że zacząłeś suplementację kreatyną. Warto ją brać z beta alaniną - potęguje działanie kreatyny. Rozważ ta opcję. rozumiem że beta alanina to co innego niż alanina (która znajduje się w mojej odżywce)? nie wiedziałem o tym, dzięki Pabelo, co to za odżywka? Bata alanina to nie tylko synergizm z [...]
[...] jeszcze większa bieda przycisnęła, to za jajka wrzucam żołądki, za WPC jeszcze jedną porcję ryby, i w ogóle mieszczę się w dyszce dziennie %-) Wiadomo tylko że na razie mało kcal, warzywa/owoce mam za free, chyba tylko na Mazurach jest dostęp do tak taniej ryby, i ogólnie rarytasy to to nie są %-) Ale i tak, jak ktoś pisze że miesięcznie pół [...]
[...] jak dla mnie gorsza. ROZPUSZCZALNOŚĆ: Nie miałem zastrzeżeń, gainer dobrej jakości. DZIAŁANIE: Uzupełnienie braków w diecie, spełnia swoją rolę, czasem ciężko nabić kcal na masie a taki gainer jak dla mnie to duże ułatwienie chociaż zawszę cenię najbardziej zwykłe jedzenie. /SFD/Images/2015/12/31/cf248a16ab1c49b4990db79c361f6eb3.png [...]
[...] Zdjęcie testowanych produktów. 1-4max! Dawkowanie. Rozpiska suplementacji - co kiedy i ile Witaminki przez cały okres, białko jako uzupełnienie braków 3) Dieta w DT 2600 kcal | w DN 2450 kcal Będę obcinał 200kcal co 1,5 tyg 4) Trening FBW z podwieszonych „pierwszy rok treningów” 3x tydz Później dojdą interwały jak nie będzie z czego obcinać [...]
SNIADANIE 1 GODZ 7:00 CHLEB ZYTNI RAZOWY (KROMKA) SZYNKA Z INDYKA 3 PLASTERKI JEDEN POMIDOR SEREK WIEJSKI ACTIMEL Za mało węglowodanów i białka szybkowchłanialnego. Brak zdrowych tłuszczy jak i tłuszczy wogóle. KCAL 422 B-37G T-13G W-40G SNIADANIE II GODZ 10:00 JABłKO DUZE 200G SLIWKI 120G Posiłek nie jest pełnowartościowy. KCAL 150 [...]
[...] - kurczak, ziemniaki, masło, ryż suple: witaminy, minerały, wapń, omega3, zma, hgh night, gaba, olej mct, bcaa, glutamina Dzień wysoki... chyba wysokiego głodu \-) Więcej kcal i więcej węgli, a jestem bardziej głodna niż ostatnio }:-( Znowu od 4 rano nie spałam i co chwile sprawdzałam czy zaraz będzie dzwonił budzik i czy już pora na śniadanie [...]
[...] średnio w diecie, za to dużo białka i b.dużo ww. Dzięki temu mój metabolizm nie zwalnia - a tłuszcze spowalniają metabolizm. Szybki metabolizm, bez przesadnej nadwyżki kcal i mam bdb formę cały czas. Kolejna sprawa mam dużo ww, dużo glikogenu = dużo siły i energii. Jak kiedyś jadłem 2,5g-3gb 1g tłuszczu 5g ww na kgmc - zalewało mnie. [...]
[...] - ok. 15% w diecie Tłuszcze wielonienasycone 7-8% w diecie Stosunek Tłuszcze nienasycone : nasycone > 0,7 Tłuszcze NNKT 3-6% w diecie Tłuszcze omega-3 ok. 1-3g lub 0,5% kcal Tłuszcze omega-6 ok. 5-10g lub 2,5% kcal Stosunek Omega 6 : omega 3 - max 6 ilość wita E na 1g kwasów omega 3 > 0,4-0,6 ug rów.tokoferolu" Dokup tran i myślę że [...]